Qui dit confinement dit isolement, stress, ennui, et donc situation propice au grignotage impulsif pour combler ces sensations. C'est pourquoi, aujourd'hui, Céline Capart, diététicienne et nutritionniste, nous livre ses 7 conseils pour limiter le grignotage. Après avoir lu cet article, vous n'aurez plus aucune excuse de grignoter !

Le grignotage, meilleur ennemi du confinement

L'alimentation par grignotage, également appelée "chaos alimentaire" consiste à un abandon partiel ou total des repas socialisés. Ces derniers sont remplacés par des prises alimentaires hautement caloriques, avalées par petites quantités et intervalles irréguliers, sans faim réelle. Les aliments cuisinés sont le plus souvent délaissés au profit d’une nourriture consommable sans préparation.

Aussi, le grignotage peut être le moyen de s’octroyer un peu d’attention. Il n’est pas évoqué par la faim mais plutôt pour gérer un stress, nous détacher d’une émotion désagréable ou de combler un vide. Par ailleurs, les grignotages réguliers déstabilisent l’équilibre nutritionnel et font prendre du poids.

Le top 7 des conseils pour ne pas grignoter durant le confinement

Conseil n°1 : Pensez à vous hydrater

Pour commencer, notre corps est composé de 60-70% d’eau. Il est essentiel de bien boire de l’eau tout au long de la journée et principalement entre les repas. Vous coupez ainsi l’envie de grignoter et éliminez les toxines. Peu habitué, votre esprit peu confondre sensation de soif et de faim. De plus, les premiers signes de faim sont souvent liés à une mauvaise hydratation. N’hésitez donc
pas à vous réconforter avec un thé et une tisane pour varier les goûts et vous réchauffer.

Conseil n°2 : Gardez le rythme

Et les bonnes quantités en mangeant doucement et en mâchant bien : 3
repas par jour et à heure fixe, avec des féculents (pâtes, riz, pain, etc.), à chaque menu. Une nourriture variée et équilibrée limite les risques de fringale, de grignotage, et favorise un meilleur équilibre physique et psychique.

Conseil n°3 : Occupez-vous

Evitez l’ennui , changer d’activité, faites une pause. Gardez le lien social avec un petit coup de téléphone à un ami… Sport, musique, télévision, lecture, couture, tricot, sudoku, soin, bain, cuisine… À chacun ses goûts. Etablissez un programme ludique alternant travail, détente et sorties ( selon les recommandations sanitaires).

Conseil n°4 : Un petit creux, ça arrive

En cas de petit creux, préférez un fruit (frais, sec ou à coque), des bâtonnets de légumes, un laitage, du pain avec du chocolat ou du fromage, voire même des œufs, du blanc de dinde ou du surimi. Faites des collations ou fractionnez vos repars avec des intervalles de 4h.

Conseil n°5 : Rangez correctement vos aliments

Il faut que vous évitiez de laisser des aliments librement à disposition et triez les placards. En rangeant correctement les aliments vous serez moins tenté de grignoter.

Conseil n°6 : Privilégiez des aliments à index glycémique bas

Aliments complets, avoine, oléagineux, fruits et légumes, légumes secs, viande, poisson, œufs, laitages natures, fromage et... le chocolat noir.

Conseil n°7 : Ecoutez votre corps

Selon Oscar Wilde "le meilleur moyen de résister à la tentation est d'y céder." Soyez bienveillants avec vous, tenter de tout contrôler est parfois efficace et coûte beaucoup. Interrogez vous en conscience sur votre comportement pour trouver la réponse qui vous conviendra. La tenue du carnet alimentaire permet de comprendre pourquoi nous mangeons sans cesse, en allant à la recherche des événements responsables et de modifier ainsi son comportement.

Découvrez comment conserver une bonne alimentation durant le confinement sur notre blog.

Dans le cadre de la Journée Européenne d'Information sur les Antibiotiques, le Dr Philippe Lecocq, infectiologue à la Polyclinique du Parc nous en dit un peu plus sur les antibiotiques.

Qu’est-ce qu’un antibiotique ?

Un antibiotique est un médicament qui tue les bactéries ou les empêche de se multiplier. Il en existe plusieurs classes et n’agissent pas sur toutes les bactéries : certains s’attaquent à quelques bactéries seulement, d’autres à une grande variété de bactéries.

Sont-ils efficaces contre les virus ?

Les antibiotiques sont efficaces uniquement contre les maladies d’origine bactérienne (infection urinaire, pneumonie, méningite bactérienne… ). Ils ne sont pas actifs contre les virus et n’ont donc pas d’effet sur le rhume, la bronchite aiguë, la grippe, la rhino-pharyngite et sur la plupart des angines. Ainsi, ils ne permettent pas aux patients de guérir plus vite ni de se protéger des infections virales transmises par d’autres personnes.

Où en est la consommation des antibiotiques en France ?

La découverte des antibiotiques a constitué un très grand progrès qui a permis de prolonger la vie de nombreuses personnes. Mais leur consommation est devenue très importante en France et se situe 30 % au-dessus de la moyenne européenne. La consommation globale semble se stabiliser depuis quelques années maintenant. 93 % des antibiotiques prescrits le sont en ville. Une très grande quantité est utilisée pour la santé animale dont 95 % administrée à des animaux destinés à la consommation humaine.

Qu’est-ce que l’antibiorésistance ?

L’antibiorésistance est le phénomène qui consiste pour une bactérie à devenir résistante aux antibiotiques. Les bactéries qui y sont exposées développent des mécanismes de défense qui leur permettent d’échapper à leur action. Cette résistance peut se transmettre d’une bactérie à une autre. Les antibiotiques deviennent ainsi inefficaces. Le phénomène est fortement lié au mauvais usage et à leur surconsommation en médecine humaine ou animale. Il peut ainsi arriver qu’aucun antibiotique ne puisse être efficace pour traiter certaines bactéries. Malheureusement les nouveaux antibiotiques deviennent rares.

Comment préserver l’efficacité des antibiotiques ?

Pour lutter contre le développement des résistances bactériennes et préserver leur efficacité, il faut :

• Prévenir les infections en se lavant régulièrement les mains et en respectant les vaccinations obligatoires ou conseillées (coqueluche, pneumocoque, méningocoque…)
• Mieux utiliser les antibiotiques : faites confiance à votre médecin et ne prenez pas d’antibiotique sans prescription et sans avis médical. Veillez à bien respecter la dose, la fréquence des prises et la durée du traitement prescrit par votre médecin. N’arrêtez pas votre traitement prématurément même si votre état s’améliore. N’utilisez pas le traitement de quelqu’un d’autre ni un ancien antibiotique si vous avez des symptômes proches de ceux que vous avez eu antérieurement.

Awards du bien-être au travail 2020. La récompense est là pour la Mutuelle Just. L’une de ses initiatives en faveur de la santé de ses salariés est primée : les vélos bureaux.

Une politique de bien-être au travail ambitieuse

Le bien-être au travail est une thématique forte. En cette période délicate pour les entreprises, la prise en compte du bien-être des salariés, dans un contexte mouvant alternant télétravail et présentiel, activité classique et chômage partiel, est essentielle à l’équilibre de chaque individu et de chaque structure.

Cette thématique est portée par notre service RH avec une politique de qualité de vie au travail ambitieuse.

En effet, de nombreuses initiatives sont mises en place pour faciliter l’intégration, l’échange, les relations entre les collaborateurs. De même, les moments conviviaux sont réguliers, tout comme la valorisation du travail de chacun.

Associer sport et travail

Mutuelle sportive par excellence, la Mutuelle Just implique ses adhérents grâce à un politique de prévention par le sport importante, avec par exemple le remboursement des licences sportives. Mais, il est également important de montrer l’exemple.

Ainsi, le service RH a mis en place des vélos bureaux au sein du siège de la mutuelle. Ces bureaux d’un nouveau genre permettent de travailler et pédaler en même temps.

Cette pratique favorise la concentration et le mieux-être, améliore la santé et lutte contre la sédentarité et l’obésité. Elle permet également à des personnes ne pratiquant pas d’activité sportive de prendre sur leur temps de travail pour se motiver.

Un award pour la Mutuelle Just

Lors de la communication sur cette action sur le réseau social LinkedIn, la Mutuelle Just a vécu un véritable « buzz » autour de cette nouveauté.

Enthousiasme confirmé lors de la cérémonie des Awards du bien-être au travail. La Mutuelle Just y a reçu le coup de cœur du public avec plus de 40% des voix des votants.

Une « Just » récompense dirons-nous. Et surtout la preuve de la pertinence de cet outil dans l’esprit des professionnels des ressources humaines et du bien-être au travail.

Le dixième mois de l’année est traditionnellement un temps de lutte contre le cancer du sein, baptisé Octobre rose. La Mutuelle Just s’engage régulièrement pour cette cause et a choisi, cette année, de mobiliser ses partenaires pour soutenir cette lutte.

En effet, notre mutuelle a convié différents clubs sportifs partenaires à participer à une série de défis. Ces défis, une fois réalisés, ont alimenté une cagnotte en faveur des Blouses roses. Cette association intervient dans les hôpitaux pour offrir de la distraction, de l’écoute et de l’humanité aux malades, notamment dans les services de chirurgie gynécologique.

Tir à 3 points, penalties, pénalités… Tout au long du mois d'octobre, quatre défis ont été relevés. Chacun d'eux pouvait rapporter 500€. En fonction du taux de réussite du défi, la cagnotte augmentait donc.

Nos partenaires ont donné le meilleur d’eux-mêmes pour soutenir cette action solidaire. Un grand merci à l’Aulnoye Basket, au Marcq Volley, au Massy handball et au club de rugby féminin de Villeneuve d’Ascq pour leur participation.

Sur 2000€ mis en jeu, ce sont 1300€ qui ont été reversés aux antennes valenciennoises et dunkerquoises de l’association.

On peut soutenir Octobre rose. Chez Mutuelle Just, nous choisissons d’agir concrètement pour Octobre rose. C’est ça, l’esprit mutualiste.

Conformément aux dispositions nationales, la crise sanitaire liée à la COVID-19 impose une vigilance toute particulière. Lors du premier confinement, la Mutuelle Just avait déjà tout mis en œuvre pour assurer une continuité de service optimale et sécurisée.

Face au nouveau pic de l’épidémie, nos équipes renouvellent et optimisent leur plan de continuité d’activités.

Les agences de la Mutuelle Just continuent de vous accueillir pendant le confinement

Toutes nos agences restent ouvertes aux horaires habituels. Vous pouvez consulter notre page dédiée aux agences pour prendre connaissance des horaires ainsi que des fréquences de forte affluence.

Toutefois, nous vous recommandons de prendre rendez-vous auprès de notre centre d'appels, au 03.27.28.98.98, avant tout déplacement.

Les outils numériques pour garder contact avec la mutuelle

Les déplacements sont plus que limités. De ce fait, nous mettons un point d'honneur à faciliter les contacts numériques entre nos adhérents et la mutuelle.

Pour tout suivi de remboursements, modifications de coordonnées personnelles..., vous pouvez vous rendre directement sur votre espace personnel.

Vous pouvez également nous contacter via notre formulaire de contact en ligne ou demander un rappel automatique à partir de notre site web.

Enfin, vous pourrez suivre les dernières actualités et informations relatives à la Mutuelle Just en nous suivant sur les réseaux sociaux.

Communes partenaires : les permanences s'adaptent au confinement

Concernant les permanences et les réunions publiques dans les communes ayant un partenariat avec notre mutuelle, nous mettons désormais à disposition, si la commune le souhaite, des rencontres par visioconférence.

Un formulaire en ligne est désormais disponible pour les élus qui souhaiteraient mettre en place ce type de visioconférence.

Concernant les permanences, les décisions sur leur maintien dépendant de chaque commune, nous vous recommandons d'appeler le 03 27 48 12 23 pour connaitre la situation.

Vous vous sentez fatigué à l’arrivée de l’automne ? Rien de plus naturel ! Avec le changement de saison, le passage à l'heure d'hiver, de nombreuses personnes ressentent un blues saisonnier, une fatigue chronique ou ont tendance à tomber facilement malade. Outre le changement de température, plusieurs facteurs influent sur notre santé.  Yannick Benet, ostéopathe et business manager chez Néo Forma, nous explique tout.

Le passage à l'heure d'hiver, c'est bientôt

Dans la nuit du 24 au 25 octobre, nous gagnerons une heure de sommeil. S’il est facile de reculer l’aiguille de notre montre, il n’en est pas de même pour notre horloge biologique.

Un changement d’heure induit automatiquement un décalage dans la synchronisation de notre rythme circadien avec l’exposition à la lumière. Le rythme circadien, c’est ce rythme biologique établi sur 24H qui nous permet d’être réveillé le matin et de s’endormir le soir.
Quand celui-ci est mal synchronisé avec les signaux de lumière naturelle, notre système immunitaire devient plus vulnérable : c’est la porte ouverte aux virus de saison.

Nos conseils pour lutter contre ce phénomène

Pour lutter contre ce phénomène, plusieurs astuces existent :

• S’exposer régulièrement à la lumière naturelle en faisant des balades à l’extérieur. 
• Se munir d’une lampe de luminothérapie : 30minutes à 2h d’exposition par jour, de préférence le matin.
• Faire un bilan avec son médecin généraliste pour s’assurer de ne pas avoir de carence en vitamine D par exemple.
• S’accorder le repos dont on a besoin et dormir suffisamment en quantité avec des horaires réguliers de coucher/ lever.

Stimuler son système immunitaire est aussi un moyen efficace de rester en bonne santé tout l’hiver.

L'alimentation, un facteur à ne pas négliger

Grâce à une alimentation équilibrée et adaptée à la saison, il est possible de booster ses défenses immunitaires :

• Un jus de citron pressé : à jeun et au réveil, c’est votre allié immunité pour activer les anticorps !
• Manger cru : même si l’envie de manger chaud se fait sentir, conserver une alimentation la moins cuite possible permet de préserver un maximum les vitamines et minéraux.
• Clémentines, mandarines, kiwi : miser sur les fruits de saison riches en vitamine C qui stimulent naturellement nos défenses immunitaires.
• La propolis : cet antibiotique naturel issu de la ruche sera à la fois un moyen préventif et curatif contre les infections opportunistes de l’automne.

Enfin, les scientifiques ont démontré depuis 2010, que la pratique d’une activité physique régulière (au moins 20minutes) améliore significativement la résistance de notre organisme au virus saisonnier du rhume.

Mais attention aux blessures qui surviennent volontiers à froid, d’autant plus quand la température chute.
La pratique d’un réveil musculaire global permet d’échauffer tout l’ensemble de l’organisme et de le préparer à l’effort musculaire.

Découvrez également notre article conseil pour bien gérer son stress. Préservez votre santé mentale et votre santé physique grâce à nos conseils d'experts régulièrement dispensés sur notre blog.

On en parle moins souvent et pourtant, le coronavirus affecte également notre peau. Elle peut être signe de contamination mais peut également subir les agressions provenant du lavage des mains intensif, du port du masque ou encore l'utilisation répétée du gel hydroalcoolique.

Le Dr Anne CAUDRON, dermatologue et vénérologue à l'hôpital privé Saint-Claude, répond à toutes nos interrogations. Elle nous livre également ses conseils pour prendre soin de notre peau, même en pleine épidémie.

Une manifestation très variée du coronavirus sur votre peau

La Société Française de Dermatologie a lancé sous la forme d’appel à cas national l'enquête COVIDSKIN. Cette enquête a pour but de recenser les manifestations cutanées pouvant être associées au COVID-19. 

Comme pour de nombreuses pathologies médicales, l'infection au Coronavirus a montré que la peau est un organe parlant de la maladie. C'est une zone sur laquelle les symptômes peuvent apparaître avant, pendant ou en retard par rapport à l'infection. Ainsi, les patients présentant des lésions à type d’engelures sont arrivés en première ligne.

Bien que la fréquence de lésions vésiculeuses ou bulleuses ait été remarquée, ces lésions ne semblent pas associées à une sévérité particulière.

La Société Française de Dermatologie a déclaré que "le caractère non inaugural ou révélateur de ces manifestations ne constitue pas un signe « d’alerte , en particulier lorsqu’elles sont isolées." De plus, "il n’existe pas d’argument en faveur d’une contagiosité potentielle de ces patients, message important pour les patients et leur entourage."

On nomme, par la suite, d'autres manifestations, parmi lesquelles :

• les éruptions érythémateuses faciales,
• les exanthèmes maculo-papuleux (les plus fréquents) du tronc et des membres,
• les urticaires aigües,
• les érythèmes noueux,
• œdèmes du dos des mains,
• livédos,
• présentations à type de pityriasis rosé de Gibert,
• lésions papuleuses microvésiculeuses du tronc avec dans un cas une atteinte muqueuse.

Il est donc suggéré de tester rapidement les patients atteints de ces symptômes, même en l'absence de syndrome viral, pour limiter la propagation du virus et éviter une deuxième vague.

Prenons soin de nos mains !

Les lavages répétés des mains (plus de 10 fois par jour), et l'utilisation de bio-nettoyants pour les surfaces entraînent une dermite caustique (appelée également dermite d'irritation.)

Celle-ci est différente de l'eczéma chronique des mains. Elle débute par l'apparition d'une inflammation (rougeur, sécheresse, fissures, prurit et sensation de brûlure) sur le dos des mains et en interdigital, et non sur les paumes ou les pulpes.

Cette dermite peut être prévenue en utilisant des détergents synthétiques, huiles émollientes douces et pains sur-gras. Il faut également éviter l'eau chaude, privilégier un séchage sans frotter, et protéger les mains avec des gants lors du ménage, du bricolage et du jardinage. On conseille d'appliquer une crème émolliente sans parfum, même en l'absence de lésions le soir au coucher, et de soins cicatrisants dès l'apparition de cette dermite.

Il est important de savoir que la solution hydroalcoolique ne cause pas de dermite caustique (sauf sur des mains abîmées), et que le rinçage du savon doit être soigneux pour éviter l'irritation des mains.

Le port du masque prolongé peut entraîner des lésions faciales

Chez les personnes présentant des antériorités d'eczéma, de dermatoses faciales à type d'acné ou de rosacé, le port prolongé du masque peut entraîner des poussées inflammatoires dues aux frottements et à l'irritation par microtraumatismes répétés.

Il est de ce fait conseillé :

Pour les personnes ayant une peau sèche :

• d'appliquer matin et soir une crème ou émulsion hydratante,
• d'effectuer le nettoyage de la peau et le démaquillage avec un lait ou une eau micellaire douce pour les peaux sensibles
• d'appliquer des masques hydratants 1X/semaine à l'acide hyaluronique

Pour les personnes ayant une peau grasse :

• bien nettoyer la peau matin et soir avec une eau micellaire ou un savon pour peau grasse
• ne pas porter le maquillage plus de 8h d'affilé même pour les maquillages non comédogènes
• exfolier la peau par un gommage doux 1X/semaine
• d'appliquer une crème à l'acide glycolique le soir au coucher 3x/semaine

Pour la deuxième année consécutive, la Mutuelle Just s'engage à l'occasion de "Septembre en Or", en soutenant l'association Wonder Augustine.

Wonder Augustine, un partenariat remplit de sens

En septembre 2019, la Mutuelle Just signait un partenariat avec l'association Wonder Augustine, qui œuvre en faveur de la recherche contre les cancers pédiatriques.

Chaque année, ce sont 2500 enfants et adolescents diagnostiqués d'un cancer en France. Chaque jour, 2 enfants décèdent d'un cancer. Des chiffres qui interpellent.

À travers son combat, l'association souhaite sensibiliser l'opinion, les institutions publiques à la cause des enfants. Elle soutient et finance la recherche pour en finir avec ces maladies infantiles.

La Mutuelle Just agit pour Septembre en Or

Septembre en Or est le mois international des cancers de l'enfant. Quoi de plus parlant pour notre mutuelle que d'agir directement auprès de Wonder Augustine.

Afin de s'inscrire dans cette démarche, nous mettons en place une double action afin de sensibiliser et informer davantage nos (futurs) adhérents :

• Chaque nouvelle adhésion rapportera 1 euro pour la lutte contre les cancers pédiatriques
• Chaque personne déjà adhérente à la mutuelle pourra se procurer le badge collector d'une valeur de 2€ directement auprès de Wonder Augustine

Grâce à ces actions, rejoignez un combat commun qui permet une sensibilisation sans limite. Chaque personne peut apporter sa pierre à l'édifice et soutenir financièrement des projets de recherche.

Alors si vous souhaitez rejoindre une mutuelle santé de qualité, qui s'engage auprès de ses partenaires, bienvenue à la Mutuelle Just ! Et découvrez quelle offre santé est faite pour vous...

C'est l'été ! Le moment de profiter des beaux jours. Mais, si vous sortez, d'autres habitants de nos vertes forêts, plaines ou montagnes en font tout autant. Moustiques, guêpes, taons, méduses ou encore araignées peuplent nos campagnes et nos villes et peuvent vous piquer. Pas de panique, les spécialistes des cliniques Elsan Hauts-de-France vous conseillent.

Les premiers gestes en cas de piqûres d'insectes

Ça y est, vous ne pouviez pas rester longtemps sans vous faire dévorer par les moustiques. Ou alors, votre enfant a marché sur une guêpe camouflée dans l'herbe. Et la méduse que vous n'avez pas vu dans l'eau bleue turquoise, elle ne vous a pas raté.

Dès que possible, le premier geste à effectuer en cas de piqûres d'insectes est on ne peut plus simple. En effet, il faut nettoyer la zone piquée à l'eau et au savon pour éviter un risque d'infection.

Vous pouvez ensuite appliquer une crème antiprurigineuse ou contenant un anesthésique local pour apaiser votre peau. En cas de réaction allergique légère, optez pour un gel antihistaminique.

Les plantes à la rescousse

Si vous êtes plutôt adepte des solutions naturelles, votre meilleure alliée sera l'huile essentielle de lavande. En effet, cette plante commune est connue pour son effet anti-inflammatoire et anesthésiant. Attention, toutefois, à bien respecter les dosages indiqués, comme pour toutes les huiles essentielles.

Autre possibilité, vous pouvez également appliquer en massage des plantes anti-inflammatoires telles que le calendula et le millepertuis.

Dans tous les cas, en cas de doute, un seul réflexe : la consultation chez un professionnel de santé.