En partenariat avec plus de 800 communes la mutuelle Just a élaboré une offre santé exclusive à destination des personnes qui y habitent ou y travaillent . Cette offre a été pensée pour vous proposer une couverture santé complémentaire de haute qualité et à tarif avantageux.
La confiance et la proximité sont au cœur de notre démarche. En choisissant la mutuelle communale, vous optez pour une complémentaire santé pensée en collaboration avec les acteurs locaux de votre ville, vous offrant une couverture santé complémentaire de haute qualité à des tarifs avantageux.
Nos garanties sont conçues pour accompagner votre parcours de santé au quotidien, en répondant à vos besoins de remboursement et en tenant compte de votre pouvoir d'achat.
👨👩👧👧 Une mutuelle communale ouverte à tous les habitants et salariés du territoire. Quels que soient votre âge et votre situation.
📢 Des tarifs négociés par votre ville. Grâce à la force du collectif, nous vous proposons une complémentaire santé au meilleur prix, négocié par votre ville.
🔎 Adhésion sans conditions. Aucun frais caché ni de questionnaire médical pour une couverture à J+1 !
🕥 Pas de délai de carence. Vous pourrez utiliser toutes vos garanties dès lors que votre contrat sera actif.
💶 Une Mutuelle à but non lucratif. Nous ne reversons pas de dividende à des actionnaires : la Mutuelle Just se place à 100% au service de ses adhérents depuis 1927.
👬 Une Mutuelle qui appartient à ses adhérents. 45 adhérents délégués et 20 adhérents administrateurs assurent la bonne gestion et la gouvernance de la Mutuelle Just. N'hésitez pas à candidater aux prochaines élections !
🤗 Choisir la mutuelle Communale, c’est faire le choix de la tranquillité et de la sérénité pour vous et votre famille. Profitez de nos tarifs avantageux et d'une couverture de qualité validée par votre mairie. Rejoignez dès aujourd'hui nos adhérents satisfaits !
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💆 Bien-être
Jusqu’à 300€/an de forfait incluant podologue, pédicure, ostéopathe, diététicien, sophrologue, homéopathie et d'autres actes non remboursés.
🩺 Soins courants
Une couverture accrue en cas de dépassements d’honoraires et un forfait prothèse et accessoires d’orthopédie jusqu’à 300€/an/bénéficiaire.
🦷 Dentaire
Soins dentaires, actes de chirurgie, radiologie et jusqu’à 300€ / semestre pour l’orthodontie refusée par la sécurité sociale.
🚑 Hospitalisation
Chambre particulière remboursée pendant 60 jours/an jusqu’à 90€/jour (hors services spécialisés limités à 30 jours), Forfait confort hospi (TV, internet, téléphone), etc.
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Equipements 100% santé en classe I ou pour la classe II : jusqu’à 100% + au-delà du ticket modérateur, 400€ par oreille tous les 4 ans.
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👉 Ne laissez pas votre santé au hasard, profitez des avantages de nos offres de mutuelle communale pour une complémentaire santé optimale ! Nos conseillers (présents dans 300 agences et permanences dans toute la France) et nos téléconseillers (basés à Valenciennes) sont là pour répondre à toutes vos questions et vous accompagner tout au long de vos démarches et de la vie de votre contrat.
🤸 Vous avez repris le sport ? C’est une excellente nouvelle pour votre santé !
Revers de la médaille, il est fortement possible que l’activité physique s’accompagne d’une sensation de douleur ou de raideur musculaire…
Ces courbatures sont gênantes. Heureusement, il existe des solutions pour les éviter ou les soulager. 😌
🤓 Les courbatures surviennent généralement après un exercice intense, une activité physique inhabituelle ou une maladie comme la grippe.
Causées par de microdéchirures dans les fibres musculaires, elles sont le plus souvent ressenties comme une douleur diffuse dans les muscles, parfois accompagnée de sensibilité au toucher.
💡 Les courbatures sont généralement temporaires et disparaissent d'elles-mêmes au bout de quelques jours.
💪 Bonne nouvelle, vous pouvez éviter ou au moins limiter les courbatures liée à votre pratique sportive en suivant ces 6 conseils :
Échauffez-vous correctement avant de faire de l'exercice.
Il est important de préparer vos muscles et vos articulations, en effectuant des mouvements d'échauffement dynamiques pendant au moins 5 à 10 minutes avant de commencer votre séance de sport.
Augmentez progressivement l'intensité de votre entraînement.
Évitez de passer brusquement d'une activité légère à une activité intense. Augmentez progressivement l'intensité et la durée de votre exercice pour permettre à vos muscles de s'adapter à l’effort.
Hydratez-vous suffisamment.
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice physique, afin de maintenir une hydratation adéquate de vos muscles.
Étirez-vous après l'exercice.
Après votre séance de sport, prenez le temps de vous étirer doucement pour aider à détendre vos muscles et ainsi prévenir les raideurs musculaires.
Utilisez des techniques de récupération.
Après un entraînement intensif, envisagez d'utiliser des méthodes de récupération telles que les bains chauds ou froids, le massage, la compression et l'élévation. L’objectif : favoriser la circulation sanguine et soulager vos muscles fatigués.
Adoptez une alimentation équilibrée.
Assurez-vous de consommer suffisamment de nutriments essentiels pour soutenir la récupération musculaire, y compris des protéines, des glucides et des minéraux (électrolytes).
😣 Les courbatures sont trop gênantes et perturbent votre sommeil ? Essayez ces quelques astuces pour atténuer leur douleur :
Reposez-vous. Accordez à vos muscles le temps de récupérer en évitant les activités physiques intenses pendant quelques jours.
Étirez-vous. Effectuez des étirements doux et lents pour aider à détendre les muscles et à améliorer votre circulation sanguine. En évitant bien sûr les étirements brusques qui pourraient aggraver les courbatures.
Utilisez une source de chaleur. Appliquez une compresse chaude ou prenez un bain chaud pour aider à détendre les muscles et à soulager vos muscles. Assurez-vous de ne pas utiliser une chaleur excessive pour éviter les brûlures.
Massez vos muscles. Un massage doux peut aider à soulager les courbatures en favorisant la circulation sanguine et en détendant les muscles concernés. Vous pouvez utiliser une crème ou une huile de massage pour faciliter le processus.
Hydratez-vous. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour maintenir une bonne hydratation : cela aide à éliminer les toxines des muscles et à favoriser la récupération.
👨⚕️ Nous vous invitons à consulter votre médecin traitant si :
Les courbatures persistent au-delà de 5 jours.
Une fièvre accompagne les courbatures.
Vous ne ressentez aucune amélioration de votre santé après quelques jours de repos.
Vos articulations sont enflées.
Vos muscles vous semblent abattus.
L’affection se répète en absence d’un exercice physique.
Vous avez un problème de santé particulier, de type rhumatismes ou troubles de la thyroïde.
💡 Il est recommandé de faire établir un diagnostic par un professionnel de santé avant toute utilisation de produit ou de traitement.
Sources / Pour aller plus loin :
Qu’est-ce que l’ostéoporose ? Comment utiliser l’alimentation et le sport pour prévenir cette maladie du squelette ? Comment diagnostique-t-on une pathologie qui fragilise les os ? L’examen d’ostéodensitométrie est-il remboursé ?
Que vous ayez déjà subi une fracture osseuse ou que vous redoutiez ce scénario, informez-vous et agissez pour ne pas laisser l'ostéoporose menacer la solidité de vos os ! 🤗
🦴 L'ostéoporose est une maladie qui se caractérise par une diminution de la densité osseuse et une détérioration de la structure osseuse, ce qui fragilise les os et augmente le risque de fractures.
Contrairement à d'autres maladies, l'ostéoporose peut rester silencieuse pendant des années, sans que la personne ne ressente aucun symptôme avant qu'une fracture ne survienne.
Plusieurs facteurs peuvent augmenter le risque de développer de l'ostéoporose :
Le vieillissement.
Le sexe. Les femmes sont plus souvent touchées par l'ostéoporose que les hommes.
L’hérédité. Une prédisposition génétique peut jouer un rôle, surtout s'il existe des antécédents familiaux d'ostéoporose.
Les traitements. Certains traitements médicaux peuvent favoriser la perte de densité osseuse.
Des maladies endocriniennes. Des affections telles que l'hyperparathyroïdie et l'hyperthyroïdie peuvent contribuer à l'ostéoporose.
Des carences en vitamine D ou en calcium. Elles peuvent entraîner une déminéralisation osseuse, notamment chez les personnes âgées ou celles ayant un régime alimentaire inadéquat.
Des habitudes de vie. Une faible masse corporelle, un manque d'activité physique, une immobilisation prolongée, ainsi que la consommation excessive de tabac et d'alcool, peuvent augmenter le risque d'ostéoporose.
🏃♀️ L'activité physique régulière stimule la formation des os et aide à maintenir la densité osseuse. En particulier les exercices de renforcement musculaire et les activités comme la marche, la course à pied ou la danse.
Pour prévenir l'ostéoporose, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'exercice physique (modéré à intense) plusieurs fois par semaine.
💡 À l'âge adulte et lors du vieillissement, le maintien d’une bonne masse musculaire et l’amélioration de la souplesse et de l’équilibre sont les meilleures façons d’éviter les chutes.
🍽 Avoir une alimentation équilibrée, avec des aliments sources de calcium et de vitamine D, contribue à prévenir l’ostéoporose.
Les aliments riches en calcium sont essentiels pour maintenir une bonne densité osseuse, comme par exemple :
les produits laitiers : lait, yaourt, fromage
les légumes verts à feuilles : épinards, brocoli
les amandes et autres noix
les sardines avec les arêtes
le tofu enrichi en calcium.
La vitamine D joue un rôle crucial dans l'absorption du calcium et dans la minéralisation des os. Une carence en vitamine D peut donc entraîner une mauvaise santé osseuse, d'où l'importance de manger des aliments riches en vitamine D, comme :
les poissons gras : saumon, maquereau, sardines,
les œufs,
le foie de morue,
les aliments enrichis en vitamine D (produits laitiers, céréales, jus d'orange...).
🔴 La réponse est non, et cela ne va pas vous surprendre : le tabac et l’abus d’alcool ne sont effectivement pas bons pour l’ostéoporose, et pour votre santé en général.
Le tabagisme aggrave les problèmes liés à l'ostéoporose. Pour abandonner cette habitude, nous vous recommandons de (re)lire notre article Et si j’arrêtais de fumer ?.
L'alcool peut diminuer la densité minérale osseuse et augmenter le risque de fractures. Modérer sa consommation d'alcool est donc crucial pour atténuer les effets néfastes de l'ostéoporose.
🩺 Le diagnostic de l'ostéoporose peut être réalisé grâce à la mesure de la densité minérale osseuse (DMO) par ostéodensitométrie, également appelée densitométrie osseuse.
Cet examen dure moins de quinze minutes. Il mesure la densité osseuse du rachis et du col du fémur à l'aide de rayons X à faible dose.
Les résultats permettent de déterminer le T score, comparant la densité osseuse à une valeur de référence, et ainsi d'évaluer la fragilité osseuse.
Il y a deux cas de figure.
👉 L’ostéodensitométrie est prise en charge sur prescription médicale pour les patients à risques, c’est-à-dire pour les personnes dont les facteurs médicaux rendent nécessaire l’examen de mesure de l’ostéoporose. L’Assurance Maladie détaille sur son site les situations qui sont totalement remboursées, pour tous ou spécifiquement pour les femmes ménopausées.
L’examen est alors pris en charge à 70 % par la Sécurité sociale (sur la base d'un tarif fixé à 39,96 €), la Mutuelle Just vous rembourse les 30 % restants, complétant ainsi la prise en charge du ticket modérateur (c’est-à-dire la part des dépenses qui reste à votre charge après le remboursement de l'Assurance maladie et avant la déduction des participations forfaitaires).
👉 Si votre cas ne remplit pas ces premiers critères, l’ostéodensitométrie peut être réalisée mais ne sera pas prise en charge par la Sécurité sociale.
Côté mutuelle, vous bénéficiez d’une prise en charge si votre contrat l’inclut dans le « forfait de prévention » (ce forfait de la Mutuelle Just dépend de l’offre de complémentaire santé souscrite et du niveau de garanties que vous avez choisi). Vous pouvez alors demander le remboursement de cet examen prescrit par le médecin, dans la limite du forfait disponible.
Sources et informations complémentaires :
Assurance maladie
Inserm
Vidal
Fondation sur la recherche médicale
Le 14 mars est la journée mondiale de l’audition. L’occasion rêvée de savoir si les idées reçues que nous avons sur les appareils auditifs sont avérées !
M. DAHRI, audioprothésiste diplômé d'État (DE), a accepté de répondre à nos questions et nous invite à se faire dépister dès que possible.
Avec lui, découvrons tout ce qu’il faut savoir sur les appareils auditifs… qui ne sont pas tous chers, gros et moches ! 🦻
M. DAHRI : « Au quotidien, on s’aperçoit qu’un proche souffre d’une perte d’audition lorsqu’il met plus fort le son de la télévision ou qu’il fait souvent répéter son entourage.
Un autre signe de la perte auditive, c’est lorsque la personne a du mal à comprendre son interlocuteur dans un environnement bruyant. Elle va alors entendre ce qu’on lui dit, mais sans saisir exactement le sens de ses paroles.
C’est pour cela qu’il est intéressant d’être accompagné lors du premier rendez-vous chez l’audioprothésiste, car la personne directement concernée peut avoir du mal à accepter le fait qu’elle a une perte auditive. »
« Pour commencer, il faut savoir qu’il est important de faire tester son audition au moins une fois par an, pour mesurer l’évolution de la perte auditive.
Au plus tôt on agit sur la perte, mieux c’est. Il ne faut pas attendre d’avoir 80 ans et de se dire : " Là ça ne va plus du tout. ".
Lorsqu’on met trop de temps pour se faire tester, c’est plus compliqué de mettre des appareils, parce que le cerveau s’est habitué à ne plus entendre certains bruits, ou s’est habitué à entendre à un niveau sonore très bas. Lui faire redécouvrir certains sons grâce aux appareils peut donc être compliqué. C’est pour cela que plus on est appareillé tôt, mieux c’est pour sa santé. »
« La plupart du temps les gens pensent que les appareils auditifs sont très chers et trop gros. Alors que non !
Côté prix, il existe les solutions 100% santé, où l’équipement est entièrement pris en charge.
Côté taille, il faut savoir que les appareils auditifs sont de plus en plus discrets, même si leur aspect esthétique dépend du niveau d’audition à compenser. Par contre, le patient peut personnaliser son appareil parmi une large gamme de couleurs. »
« Et bien non, ça n’a rien à voir !
Pour les personnes qui viennent faire un premier test auditif, je peux évaluer s’il y a une perte auditive, mais il faudra qu’ils aillent ensuite consulter un ORL pour diagnostiquer médicalement la perte. Ils auront ainsi une ordonnance à me présenter qui leur donne le droit d’être appareillés avec une prise en charge de la sécurité sociale et de leur mutuelle.
Au centre auditif, je leur explique les différents types et gammes d’appareils auditifs. Puis ils bénéficient d’une période d’essai de l’appareil d’environ 1 mois (adaptable en fonction du profil de chacun), sans frais ni engagement.
Dans le cas d’un renouvellement d’appareils, ce qui est possible tous les 4 ans, l’ordonnance est à demander à son médecin traitant.
Chose importante, il faut s’adresser à un audioprothésiste qui est diplômé d'État : c’est l’assurance d’être correctement pris en charge. »
« En tant qu’audioprothésiste diplômé d'État j’attribue un type d’appareil auditif en fonction du besoin de chaque patient.
Il y a deux catégories d’appareils : la Classe I et la Classe II.
La Classe I correspond au 100% santé. L’appareil auditif est intégralement pris en charge par la sécurité sociale et la complémentaire santé.
Ce dispositif est très peu connu et c’est dommage, parce que ces appareils sont complètement remboursés et permettent de mieux entendre et de mieux comprendre. Le seul point auquel il faut faire attention, c’est que ces types d’appareils fonctionnent avec de très petites piles. Et il peut être compliqué de les changer pour les personnes en manque de dextérité.
La Classe II correspond à la gamme du dessus. L’appareil auditif a un reste à charge, qui peut être remboursé par la mutuelle, selon son niveau de garantie.
Ces appareils plus perfectionnés permettent de mieux filtrer le bruit et donc d’avoir un certain confort auditif. Ils ne comportent pas de piles et sont rechargeables.
Chez Just Audio, nous proposons dans tous les cas des facilités de paiement. »
« Le premier conseil que je donne à chaque fois, c’est de bien porter ses appareils du matin jusqu’au soir.
Ce que je fais, c’est que je laisse à la personne le temps de s’adapter : je paramètre les appareils à 50 % du réglage la première semaine. Ensuite, en fonction de la personne, je les augmente progressivement, pour laisser le temps au cerveau de s’adapter aux nouveaux sons présents dans l’environnement. »
« D’années en années, les appareils auditifs sont perfectionnés et permettent de filtrer davantage les bruits et donc d’avoir des sons plus nets, plus confortables pour l’oreille.
Parmi les autres avancées technologiques, certains appareils détectent si le propriétaire chute et le signalent à l’entourage de la personne.
Enfin, certains modèles ont la possibilité d’être connectés au téléphone portable. On peut ainsi régler le volume de son appareil auditif mais également recevoir ses appels téléphoniques sans écouteurs supplémentaires. Cette fonctionnalité est principalement choisie par les personnes qui aiment la technologie. »
« Ce sont des appareils électroniques, ce qui veut dire qu’il doit y avoir un bon suivi.
De mon côté, je vais vérifier si les micros et les filtres commencent à se boucher. Pour cela, les patients viennent en général tous les 6 mois, mais j’agis au cas par cas. Il y a certains patients qui produisent plus de cérumen et donc à qui je demande de venir tous les 3 mois.
En faisant ça, on reste sur une fonctionnalité de l’appareil à 100%. Parce qu’il suffit qu’un micro se bouche pour avoir un impact direct sur la compréhension de la personne.
Un appareil bien entretenu dure plus longtemps ! »
💡 Si vous habitez dans le Nord, vous pouvez bénéficier de l’accompagnement de M. DAHRI quelle que soit votre mutuelle, en prenant rendez-vous au centre auditif Just Audio situé 19 rue de la Poste à Valenciennes (59). La prise de RDV s’effectue sur Doctolib ou en appelant le 03 27 45 07 47 du mercredi au samedi de 9h30 à 18h00.
Pour affronter l'hiver, vous avez besoin de vitamines et d'oligo-éléments : vitamine C, vitamine B, magnésium, zinc et fer permettent de renforcer vos défenses immunitaires et de booster votre moral.
Pour faire le plein d'énergie et lutter contre les infections, rien de mieux qu'une bonne alimentation ! Céline Capart, diététicienne et nutritionniste, nous explique* comment réaliser de bonnes cures de vitamines et ainsi affronter l'hiver.
🥕 Les légumes racines (betteraves, navets, carottes), les cucurbitacées (potiron, potimarron, courge butternut), et les légumes de la famille des choux (de Bruxelles, rouge, vert, blanc, brocolis) sont tous adaptés à la saison froide.
Ils vous apportent les nutriments essentiels pour réaliser de bonnes cures de vitamines, que ce soient celles du groupe B, celles du groupe C (dans les choux surtout), des minéraux (calcium, potassium, magnésium) ou des antioxydants (bêta-carotène, caroténoïde, polyphénols).
Il en va de même pour les fruits d’hiver (les agrumes, les kiwis) et les fruits exotiques. Sans oublier les fruits secs et les champions pour l'apport de fibres. 🍄
💡 Attention toutefois, la vitamine C est très fragile. Le jus d’oranges pressées doit être bu dans les 30 minutes qui suivent la préparation, sous peine de ne plus contenir de vitamine C, qui aura eu le temps de se dégrader.
Les fruits et légumes d'hiver sont à consommer à chaque repas. Au moins deux légumes différents plus un fruit, à midi et le soir. Crus ou cuits, natures, sous forme de compotes, de purées, de gratins, de soupes, de jus… ils se consomment sous toutes les formes. Les légumes en conserve ou surgelés peuvent aussi faire l’affaire pour dépanner quand on n’a pas le temps d’éplucher des légumes frais.
💡 Pensez également à assaisonner vos plats de légumes d’épices et aromates pour améliorer la "santé" de vos recettes. Possédant des vertus médicinales protectrices sur des sphères diverses et très larges, les épices et aromates améliorent la saveur et l’odeur, apportent de la variété et évitent la monotonie astronomique.
Pour vos défenses anti-infectieuses, veillez à apporter les micronutriments indispensables :
Le fer, pour le transport de l’oxygène.
Le magnésium pour son implication dans plus de 250 réactions enzymatiques dont la contraction musculaire et la production d’énergie
Le zinc, le cuivre et le sélénium pour soutenir le système immunitaire
La vitamine C qui stimule les cellules de l’immunité
La vitamine D dans son rôle de maintien du système immunitaire
Les oméga-3, anti-inflammatoires.
👉 Vous les retrouverez dans une alimentation variée et équilibrée avec notamment des fruits de mer, du poisson, de la viande, les légumes secs et les œufs.
De plus, un écosystème intestinal bien équilibré serait favorable à une bonne immunité. Les yaourts (et autres spécialités laitières), les fruits et les légumes ont une action positive sur la qualité de notre flore intestinale. 🍐
💡 Bien évidemment, continuez à pratiquer une activité physique, même si elle n’est pas très intense : elle est essentielle car immunostimulante !
En conclusion, une alimentation équilibrée est toujours la base pour bien se porter. En ces temps chargés de virus, pensez davantage aux fruits frais !
*Entretien publié pour la première fois sur notre blog le 21/01/2021.
Vous le savez, manger des légumes variés et de saison est vivement recommandé pour notre santé. Alors braquons ce mois-ci nos projecteurs sur l’une des stars de l’automne-hiver : la délicieuse « doubeurre », beaucoup plus connue sous le nom de « courge butternut ».
Ce légume se révèle être un atout de taille pour votre santé et pour régaler vos papilles. Suivez le guide ! 👇
La courge butternut est un légume qui appartient à la grande famille des cucurbitacées (famille qui comprend aussi courgettes, potirons, citrouilles et autres courges).
La butternut (ou « le » butternut, au choix) se déguste en automne-hiver.
Elle est facilement reconnaissable par :
sa forme allongée en forme de poire ou de gourdin,
sa peau épaisse beige,
sa chair d’un ton orange vif.
💡 Bien qu’il soit plus joli, on utilise beaucoup plus rarement son nom français de courge « doubeurre », qui fait référence à la texture très douce que l’on obtient en la mixant.
La courge butternut est originaire d'Amérique.
🧐 Son histoire remonterait à plus de 4 000 ans. Ce légume était traditionnellement cultivé par les peuples d'Amérique pour sa capacité à être stocké pendant de longues périodes. Introduite en Europe par les explorateurs au XVIe siècle, la butternut est depuis devenue un légume cultivé dans plusieurs pays du monde.
Vous pourrez savourer les saveurs douces et onctueuses de cette courge tout en prenant soin de vous cet hiver. La butternut est en effet un légume léger en calories et légèrement sucré, ce qui en fait un choix judicieux pour maintenir une alimentation équilibrée tout en se faisant plaisir. 😊
La courge butternut est également une source précieuse d'antioxydants, de fibres et de vitamines essentielle comme la vitamine C.
Ces composants contribuent à renforcer votre système immunitaire, ce qui est particulièrement important pendant les mois d'hiver pour vous aider à prévenir les maladies saisonnières et à rester en forme.
💡 Cerise sur le gâteau, la courge butternut est riche en bêta-carotène, ce qui peut vous aider à conserver un teint radieux tout au long de l'année !
Ce qui rend la courge butternut vraiment spéciale, c'est aussi sa saveur et son léger goût de noisette qu’elle vous laissera en bouche.
Purées, soupes, gratins... les options sont infinies pour la cuisiner. Nous vous invitons à découvrir ci-dessous 4 recettes simples et à petit budget. Lancez-vous, le bonheur est à portée de fourchette ! 🍴
Courge butternut farcie au chèvre
Une recette (avec photos) à découvrir sur le site Yuka
Purée de courge butternut
Une recette (avec sa version vidéo) à consulter sur le site Marmiton
Soupe de butternut
Une recette (avec photos) à suivre depuis le site Planète Vegan
Poêlée de butternut
Une recette à retrouver sur le site Cuisiner sans allergies
💡 ASTUCE : pour éplucher ce légume à la peau épaisse sans casser votre couteau de cuisine, ramollissez-le d’abord avec de l’eau bouillante.
Les butternuts se plaisent dans nos potagers… et poussent parfois même seules dans nos composts !
Voici quelques conseils pour cultiver vous-même vos butternuts l’an prochain :
Infographie :
1) SEMAGE : faites vos semis en avril, plantez en pleine terre après les gelées en mai.
2) ENTRETIEN : pensez à pailler le butternut une fois développé
3) ARROSAGE : arrosez régulièrement (tous les jours par temps sec), de préférence le matin.
4) RECOLTE : cueillez vos légumes quand les feuilles se dessèchent et que le pied devient marron, principalement en septembre-octobre.
💡 Les courges butternut peuvent se conserver de 6 à 10 mois dans un endroit sec et frais. Si l’une de ces courges se ramollit par endroits, c’est qu’elle commence à pourrir.
Parmi nos sources :
Jardiner malin
Alterfood
Anses
Le 17 mars 2023 aura lieu la journée mondiale du sommeil. L'occasion de questionner le Dr Rémi Lombard, médecin du sommeil à la Clinique de Flandre.*
La fatigue ! 🥱
La fatigue correspond à un épuisement progressif des performances intellectuelles ou physiques. Elle est souvent associée à une charge de travail importante et s’améliore généralement par le repos. La fatigue seule peut être le signe d'un besoin de changer d'activité, de prendre soin de soi. 🥰
Elle est différente de la somnolence diurne excessive, qui correspond à une diminution des capacités de maintien d’éveil. Cela entraîne des épisodes de besoins irrépressibles de dormir ou des accès de somnolence. La somnolence s'améliore généralement par le sommeil. 😴
Ils sont répandus en tout cas, 30% des français souffrent de troubles du sommeil. L’INSERM rapporte que les Français dorment 1h30 de moins qu’il y a 50 ans, pour une moyenne de 7h13. ⏰
Le manque de sommeil n’est pas anodin, il est à l’origine d’un temps de réaction motrice allongée. Près d’un tiers des accidents mortels sur la route sont liés à des problèmes de somnolence. Il est donc urgent de consulter en cas de somnolence au volant ! Au quotidien, il peut entraîner une irritabilité et quand cela perdure, il favorise la dépression. 🤔
Le manque de sommeil occasionne des difficultés d’apprentissage et trouble de mémoire, il favorise la prise de poids par les déséquilibres hormonaux qu’il induit et il diminue notre immunité face aux infections. Le manque de sommeil chronique constitue même un facteur de risque de maladie cardiovasculaire et de diabète. 🩺
Il est préférable de commencer par s’intéresser à soi, à ses habitudes de sommeil :
Garder un lever tous les matins à la même heure.
Se coucher lorsque l'on se sent somnolent (et pas avant).
Éviter de consommer des excitants (café, thé, cola et chocolat noir) 8 à 10 heures avant le coucher.
Ne pas s’exposer à la lumière trop vive des écrans (ordinateur, téléphone et tablette) dans les 2 heures qui précédent le coucher. 📴
Réserver la chambre au sommeil (ou aux activités de couple). Il vaut mieux éviter d'y lire trop longtemps et il est souhaitable de ne surtout pas y regarder la télévision ou y écouter de la musique.
S’exposer à la lumière du jour la journée.
Observer des conditions optimales de sommeil dans la chambre (une température de 18°, un environnement silencieux, sans lumière visible, une literie récente et sans animaux domestiques).
L'alcool peut donner la fausse impression de détendre et de favoriser le sommeil, mais ils perturbent le sommeil pour le rendre moins réparateur. De plus, il peut être à l'origine de réveils précoces avec des insomnies de seconde partie de nuit.
Pour les fumeurs, éviter de fumer avant de se coucher. 🚭
Consultez votre médecin !
Il commencera probablement par réaliser une prise de sang pour vérifier que vous n’avez pas d’anémie (manque de globules rouges), d’infection, de carence en certaines vitamines ou de problème de thyroïde. Si tout est normal, il vous orientera vers un médecin pour mener des investigations complémentaires sur votre sommeil. 👩⚕️
Cela dépendra de la plainte : fatigue ou somnolence ? Et des symptômes qui l’accompagnent. 😵
Dans les troubles du sommeil fréquents, on relève l’insomnie. Elle concerne 20% de la population et elle est sévère dans 9% des cas. L'insomnie se définie par des difficultés d’endormissement, des réveils fréquents et/ou des réveils plus précoces que l’horaire désiré. Elle s’accompagne de manifestations la journée : fatigue, mal être, troubles de l’attention, altération de la vie sociale, irritabilité, etc. L’insomnie se traite par la thérapie cognitivo-comportementale.
Il sera également recherché un syndrome d’apnées obstructif du sommeil. C’est une maladie du sommeil fréquente qui touche 6% des femmes et 13% des hommes en âge adulte. Très souvent (mais pas toujours), le syndrome d’apnée du sommeil s’accompagne de ronflements, d’arrêts de la respiration, de fatigue, de somnolence, de maux de tête au réveil, de sueurs la nuit, de levers pour uriner, de cauchemars et de sommeil non réparateur. On le diagnostique en enregistrant le sommeil en polygraphie au domicile ou en polysomnographie, examen plus précis, en hospitalisation.
En cette période hivernale, il faut également mentionner le trouble affectif saisonnier correspondant à un moins bon moral lorsque la durée d’ensoleillement diminue (en général de l’automne au printemps). Il s’y associe une fatigue, une envie de dormir plus importante, une prise de poids, une augmentation de l’appétit (surtout pour le sucre) et une perte d’intérêt pour la vie sociale. ❄
Le traitement de référence, c’est la lumière ! ☀
Exposez-vous, sortez, bougez. C’est bon pour le sommeil, pour la forme, pour le moral et pour la santé ! ♥
* Entretien publié une première fois sur notre blog en mars 2020.
L'hiver est une période de l'année où les frissons et les journées courtes peuvent parfois vous mener la vie dure. Alors pour profiter pleinement de cette saison, il est conseillé d'adopter une alimentation saine et équilibrée, qui sera bénéfique pour votre santé.
Parmi les aliments incontournables, les fruits occupent une place de choix. Découvrez dans cet article les 10 fruits à inclure dans votre alimentation pour affronter l'hiver en pleine forme et recharger vos batteries à bloc ! 🔋
En hiver, comme tout au long de l’année, pensez à manger au moins 5 fruits et légumes par jour !
Avec leur teneur élevée en vitamine C, les oranges vous aident à renforcer votre système immunitaire, surtout lorsque les maladies hivernales sont fréquentes.
Les oranges sont également riches en fibres et en antioxydants, ce qui peut aider à réguler la pression artérielle et prévenir les maladies cardiaques. ❤️
➡️ Si vous cherchez un fruit savoureux et sain pour la saison d'hiver, l'orange est un très bon choix !
Les bananes sont réputées pour être une collation saine et délicieuse pour celles et ceux qui cherchent à renforcer leur santé cardiaque et à réguler leur pression artérielle, notamment grace au potassium qu'elles contiennent.
Les bananes sont aussi riches en fibres alimentaires, ce qui peut aider à vous sentir davantage rassasié(e) et à réguler votre taux de sucre dans le sang. Les glucides présents dans ces fruits vous apportent une dose d'énergie rapide lorsque vous en ressentez le besoin. 🚀
➡️ La banane représente un excellent choix nutritif pour une collation saine et énergisante. Et elle a l'avantage d'être très pratique à manger !
Les pommes contiennent une combinaison de fibres qui aident à améliorer votre digestion et vous aider à vous sentir mieux. Ces fibres aident à réguler la glycémie, ce qui est bénéfique pour les personnes atteintes de diabète.
En plus de cela, les pommes sont riches en antioxydants, et concourent à la prévention de certaines maladies chroniques ou cardiaques 🏥
Les pommes contiennent une variété de vitamines et de minéraux, tels que la vitamine C, le potassium et le fer, qui sont importants pour votre santé.
➡️ La pomme, qui existe dans de très nombreuses variétés, est un fruit polyvalent et nutritif qui mérite une place permanente dans votre alimentation.
En plus de leur teneur élevée en vitamine C, les kiwis sont riches en fibres alimentaires, qui aident à améliorer la digestion et réguler le niveau de sucre dans le sang.
Les antioxydants présents dans les kiwis jouent un rôle important dans la protection contre les maladies chroniques, les maladies cardiaques, certains types de cancers et le vieillissement prématuré. 👴
➡️ Le kiwi est également source de folate, de potassium et de fer, ce qui en fait un choix nutritif intéressant pour renforcer votre système immunitaire en hiver.
En plus d'être source de vitamine C et d'antioxydants, les citrons vous aident à équilibrer les niveaux d'acidité de votre corps. Leurs propriétés antiseptiques et antibactériennes contribuent à la prévention des infections hivernales. ❄️
Le jus de citron peut notamment être utilisé pour parfumer vos plats, ce qui en fait un choix sain pour ceux qui cherchent à inclure des ingrédients naturels dans leur alimentation.
➡️ Le citron contribue à renforcer votre système immunitaire et améliorer votre digestion !
Les noix sont une source de graisses saines, de protéines et de fibres. Elles aident à améliorer votre digestion, à réguler la glycémie et à renforcer votre système immunitaire !
Les noix sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux tels que le magnésium, le phosphore et le manganèse.
Ces oléagineux participent également à la réduction du stress et à l'amélioration de la qualité du sommeil. 💤
➡️ Il est important de noter que les noix sont riches en calories : il est donc préférable de les consommer en petites portions. Les noix sont notamment populaires auprès des personnes végétariennes et végétaliennes, en raison de leur teneur élevée en protéines.
Les clémentines et les mandarines sont riches en vitamine C, en fibres, en antioxydants. Elles sont une source de nutriments importants pour votre santé.
Les fibres et les antioxydants présents dans ces fruits favorisent votre digestion, régulent la glycémie et protègent vos cellules. 👩⚕️
➡️ La clémentine, tout comme la mandarine, est petite et facile à transporter : idéal pour un goûter d'hiver sain et rapide !
Les pomelos et pamplemousses sont des fruits qui sont source de vitamine C, de potassium et de fibres. Ils aident à réguler la glycémie et à prévenir les maladies cardiaques.
Ces énormes fruits peuvent contribuer à une alimentation équilibrée en ajoutant une touche de saveur acidulée à vos repas. 😋
➡️ Une fois pelé, le pamplemousse paraît un peu moins imposant et se révèle sain et délicieux !
Les poires sont riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants !
Leur faible indice glycémique est un véritable atout, ne causant pas de pics de sucre dans le sang. ❤️
➡️ La poire varie de saveur et de texture selon sa variété : une merveille gustative idéale pour diversifier votre alimentation !
Les ananas apportent une touche de fraîcheur et de douceur à votre alimentation en hiver, un côté exotique qui vous fait voyager !
Riches en nutriments, les ananas sont une excellente source de vitamine C et de magnésium. Ils contiennent également de la broméline, une enzyme qui aide à la digestion - ce qui est très utile en hiver, où les repas sont souvent plus lourds et plus gras. 😋
➡️ Riches en antioxydants et en potassium, les ananas sont un choix parfait pour une cure détox ou vous aider à contrôler votre pression artérielle !
Bonne salade de fruits !
Vous envisagez sérieusement d'arrêter de fumer ? Bravo ! En étant bien préparé(e), vous allez pouvoir faire souffler votre santé et votre portefeuille 👏
Pour tenir bon, le mieux est de bien se préparer avant d'arrêter de fumer. Même s'il n’y a pas de bonne ou de mauvaise méthode, voici quelques conseils valables pour tous :
👉 Identifier ses motivations.
Ne plus être essoufflé(e) en montant l'escalier, ne plus avoir les dents jaunes, réduire le risque de déclarer un cancer, accueillir un bébé, protéger ses proches (en France, 1100 personnes meurent chaque année des suites du tabagisme passif)...
👉 S'organiser.
En choisissant une date, en prévenant ses proches, en adaptant ses petites habitudes quotidiennes, en rendant son logement non-fumeur...
👉 Se faire aider.
Sachez que vous aurez 70 % plus de chance de réussir en étant accompagné par un professionnel de santé ! Parlez-en à votre médecin traitant ou à un tabacologue (à l'hôpital, en centre médical, ou en appelant gratuitement la ligne téléphonique de Tabac info service au 39 89).
💡 Pour bénéficier d'un coaching à portée de main, vous pouvez également télécharger l'appli gratuite Tabac info service sur Google Play d’Android ou sur l’App Store d’iOS.
Sans tabac, votre corps va éliminer progressivement les produits toxiques absorbés et vous allez assez rapidement percevoir les premiers bienfaits pour votre santé.
Les désagréments liés au sevrage tabagique ne sont heureusement que passagers !
🚭 En arrêtant de fumer, votre taux de monoxyde de carbone dans le sang diminuera. Dès 8 heures de sevrage tabagique, il sera divisé par deux et vous serez mieux oxygéné(e).
😋 En quelques jours, vous respirerez mieux et retrouverez peu à peu votre goût et votre odorat.
😊 Au bout de quelques semaines, vous tousserez moins et vous aurez plus d’énergie. Votre peau sera plus belle et vous aurez meilleure mine.
🏃♀️ En quelques mois, vous récupérerez de plus en plus de souffle et vos performances sportives s’amélioreront.
💙 Au bout d'un an, votre risque d’accident vasculaire cérébral (AVC) redeviendra équivalent à celui d’une personne n’ayant jamais fumé, et votre risque d’infarctus du myocarde aura diminué de moitié.
👩⚕️ Dix ans plus tard, vos risques de cancer de la bouche, du poumon, de la vessie auront bien diminué, et votre espérance de vie se rapprochera de celle des personnes n’ayant jamais fumé.
💡 Bonne nouvelle, il y a aussi des bienfaits psychologiques : l'arrêt du tabac permet progressivement d'être mieux concentré(e), de mieux mémoriser, d'être moins stressé(e) et de mieux dormir.
Avez-vous calculé combien fumer vous coûte tous les mois ? Et quelle est la (jolie) somme vous allez pouvoir économiser en stoppant la cigarette ?
👛 Vous économiserez par exemple 225 € par mois en ne fumant pas vos 15 cigarettes par jour... soit 2 700 euros par an !
Estimation réalisée sur la base d'un paquet de 20 cigarettes au prix de 10 €.
Projetez-vous : qu'allez-vous vous offrir avec l’argent économisé ? 🎁
Pour calculer plus finement ce gain de pouvoir d’achat, Tabac info service met à votre disposition un calculateur sur la page d'accueil de son site Internet.
💡 Le saviez-vous ?
En fonction de la gamme choisie pour votre contrat de complémentaire santé, la Mutuelle Just peut prendre en charge les produits de sevrage tabagique achetés en pharmacie.
Renseignez-vous en consultant votre grille de garanties dans la rubrique Documents de votre espace adhérent.
Cet article a été écrit grâce aux ressources du site tabac-info-service.fr de Santé publique France. N'hésitez pas à parcourir ce site riche en conseils, informations, outils et témoignages : https://www.tabac-info-service.fr/.
🎄 Les fêtes de fin d’année approchent à grands pas, et avec elles les retrouvailles en famille ou entre amis autour de délicieux et copieux repas !
Si ces apéros et dîners partagés nous procurent une bonne dose de plaisir gustatif 😋, ils font malheureusement beaucoup moins de bien à notre santé.
Notre organisme accumule en cette période un grand nombre de toxines issues d’une consommation excessive de sucre, d’alcool et de gras… 😕
👉 Pas de panique ! Nous avons regroupé pour vous 5 astuces simples et efficaces pour aider votre corps à se "désintoxiquer" rapidement et naturellement. Suivez le guide !
Les plats riches en graisses et en sucres, ainsi que l’alcool consommé, sont plus facilement assimilés par votre corps après une phase d’hydratation. 💧
👉 L’eau est votre meilleure alliée : elle facilite l’élimination des déchets stockés par votre organisme. Pensez à boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.
Voici quelques exemples d’autres boissons hydratantes pour varier les plaisirs :
🥤 du jus de canneberge, reconnu pour ses bienfaits antioxydants ;
🍋 de l’eau couplée avec du citron, pour favoriser la digestion ;
🌿 des tisanes de plantes à base de sauge, menthe, anis, cumin… qui atténuent les crampes d’estomac, les douleurs abdominales et les ballonnements ;
🍵 du thé, aux effets détoxifiants (attention tout de même à ne pas en boire trop : l’excès de thé peut nuire à la qualité de votre sommeil) ;
🥣 des bouillons de légumes, qui favorisent aussi la réhydratation de votre corps et le rééquilibrage de votre flore intestinale.
Parfois, les solutions les plus simples sont celles qui offrent les meilleurs résultats. 😊
Après un bon marathon gustatif, il est conseillé de ralentir la course et de veiller à l’équilibre de son alimentation.
👉 Pendant votre processus de récupération post-fêtes, optez pour des aliments légers qui vous apportent un apport nutritionnel de qualité et permettent une bonne digestion de vos récents repas.
Certains aliments sont à privilégier :
🍏 les fruits, qui vous apportent le plein de vitamines ;
🥕 les légumes, qui remplissent leur rôle d’antioxydants ;
🌾 les céréales, qui sont porteurs des fibres utiles pour nettoyer votre organisme ;
🐟 la viande blanche et/ou des poissons maigres, à cuire à la vapeur pour un bon apport en graisses (acides gras poly-insaturés, oméga 3).
D’autres aliments sont à éviter ou limiter :
✖ les sodas,
✖ les sucreries,
✖ la charcuterie,
✖ la viande rouge,
✖ la nourriture de restauration rapide,
✖ l’huile et le beurre.
Qu’il soit évident ou redouté, le sport reste la meilleure solution pour éliminer tous les excès alimentaires qu’impose cette période de l’année. 🏃♂️
Vous êtes habitué(e) à la traditionnelle balade digestive ? Bravo, c’est un bon début ! 😉
👉 Pratiquez par exemple 30 minutes de marche rapide par jour et 2h de renforcement musculaire par semaine pour vous maintenir en bonne santé et stimuler votre organisme.
❗ Faites toutefois attention. Votre corps a certes besoin de se remettre en mouvement après avoir accumulé autant de nourriture en si peu de temps, mais allez-y progressivement pour le ménager et ne pas vous blesser.
Le foie est l’organe qui souffre le plus de nos excès, car il joue le rôle de station d’épuration. Il élimine les molécules étrangères à notre organisme que nous ingérons (additifs alimentaires, pesticides, alcool, composés toxiques…). 🥂
Or après un gros repas, le foie peut ne plus être en mesure d’éliminer correctement ces molécules, ce qui entraîne des états de fatigue, des migraines ou des nausées. 🤒
👉 Pour aider votre organisme, limitez donc un maximum votre consommation d’alcool et de tabac 🚭 qui impactent fortement l’activité du foie.
Rares sont les repas de fête sans restes : une part de bûche, des biscuits apéritifs ou encore un fond de champagne… Et vous aurez probablement envie de tout terminer dès le lendemain de la fête. 🍰
Vous l’aurez compris en lisant l’astuce n°2, remettre le couvert avec les aliments gras et sucrés de la veille n’est pas forcément le meilleur plan à suivre pour votre bien-être.
👉 Alors pour laisser votre corps se reposer tout en évitant le gaspillage, pensez à intégrer ces aliments dans des recettes simples et équilibrées, à congeler les plats qui peuvent l’être, ou à répartir les restes entre les différents convives de la fête !
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Prenez bien soin de vous et de vos proches ! Toute l’équipe de la Mutuelle Just vous souhaite de passer d’agréables fêtes de fin d’année. 🥳
Le travail sur ordinateur, les réunions en visio, la télévision, l'utilisation des smartphones, tablettes … Tant d’activités se passant derrière les écrans. Nos yeux sont très sollicités sur une journée, d’autant plus depuis le 1er confinement. Pour vous aider à prévenir, mais aussi diminuer la sensation de fatigue visuelle, Yannick Benet ostéopathe et business manager chez Néo Forma, nous livre ses précieux conseils.
Les principaux signes de fatigue visuelle sont multiples :
Maux de tête
Yeux secs ou larmoyants
Irritation des yeux
Vision floue ou dédoublée
Difficulté d’accommodation
Douleur autour des yeux
Altération du champ de vision
Nous pouvons également retrouver d’autres signes comme des étourdissements, paupière qui tremble, sensation d’éblouissement ou encore la vision brouillée.
La fréquence du clignement des yeux varie de 12 à 20 clignements par minute, ceux-ci vont servir à hydrater le globe oculaire. Lors d’un usage intensif des écrans, la fréquence diminue de moitié et l’œil sera moins hydratée.
De plus, la fatigue oculaire peut entraîner une baisse de la qualité de lecture, de la concentration, et peut également avoir une conséquence directe sur la qualité de travail.
Le clignement est un mouvement indispensable au bon fonctionnement de l’œil. Clignez des yeux de manière exagérée pendant 30 secondes, et répétez. N’hésitez pas aussi à vous hydrater régulièrement (1,5-2L d’eau/jour), ou à utiliser localement des larmes artificielles pour les yeux.
Lorsque vous travaillez sur écran, il est important de garder une distance minimum de 50 à 70 cm des yeux, correspondant à une longueur de bras. Le haut de votre écran devra être positionné à hauteur de vos yeux, afin de favoriser le regard au neutre. Exception des personnes portant des verres progressifs, où l’écran devra être positionné plus bas.
Notez aussi que lorsque vous consultez vos smartphones, la distance minimum doit être de 30 cm.
Il est important d’adapter la luminosité de vos écrans à l’éclairage de votre environnement. Lorsque vous êtes dans un endroit sombre, diminuez la luminosité de vos écrans et inversement lorsque vous êtes dans un endroit éclairé, dans le but de ne pas créer de différentiel entre vos écrans et votre éclairage.
La lumière bleue se révèle à long terme, et à usage excessif, nocive pour la rétine. Il existe différentes solutions pour réduire de manière significative cette lumière : soit utiliser des lunettes à filtre anti-lumière bleue ou application un filtrage de lumière sur smartphones, ordinateur et tablette.
La poussière, les poils d’animaux, la climatisation et autres allergènes assèchent les yeux. Vous pouvez alors utiliser un purificateur, ou aérer régulièrement. Autre astuce, vous pouvez humidifier l’air en plaçant une bassine dans une pièce ou à proximité d’un radiateur.
Il sera important de vous accorder des pauses régulières, d’alterner les tâches et d’essayer de regarder au loin afin de faire travailler la vision longue distance. Également, limitez les reflets sur l’écran afin d’éviter les éblouissements qui fatiguent l’œil.
Idéalement, essayez de trouver une source lumineuse perpendiculaire à votre espace de travail.
Dans le but de diminuer ou soulager les signes de fatigue visuelle, pratiquer régulièrement des exercices faisant travailler les muscles oculaires est fortement recommandé. Par exemple :
Placez un stylo à bout de bras devant vos yeux, fixez le stylo puis faites le bouger dans les différents plans de l’espace tout en le suivant des yeux (sans faire bouger la tête).
Dessinez sur une feuille deux points distants d’environ 5 cm, puis rapprochez la feuille jusqu’à ce que les points coïncident.
La fatigue visuelle touche tout le monde. Soyez vigilant à l’apparition de signes et n’hésitez pas à consulter un professionnel en cas d’aggravation de ces signes.
Suite aux dernières annonces gouvernementales, le confinement va être allégé pour la fin de l’année 2020. Après une année difficile sur le plan santé et social, les fêtes de fin d’année nous motivent et donnent espoir.
Afin que vous passiez des repas de fête sans culpabilité, avec modération et en profitant pleinement du moment, notre diététicienne Céline Capart vous livre ses précieux conseils pour profiter des fêtes sans culpabiliser.
Tout d'abord, qui dit fêtes de fin d'année, dit repas multiples, bien copieux, aux apports nutritionnels riches. Il est vrai qu'il arrive parfois, au moment de sortir de table, d'en sortir écœuré. Même, d'avoir un sentiment de culpabilité d'avoir trop mangé, et la peur d’avoir pris quelques kilos après les efforts de cet été.
Arrêtons-nous ! La culpabilité vient de ce que nous moralisons, des règles que l’on s’impose, que l’on a entendu, de notre ego, qui nous fait croire au bien et au mal. Dans l’alimentation, il est important de dédiaboliser tous les aliments et d’apprendre de vos attitudes pour vous bonifier.
De la même manière que vous faites vos achats de Noël en avance, anticipez les repas festifs en limitant les plats riches en calories avant les fêtes (raclette, tartiflette, choucroute, fondue…) et succombez aux potages d’hiver fait-maison avec les légumes de saison (tous les choux, céleri, topinambour, citrouille, carotte, endive, salsifis, poireau…)
En ce qui concerne le jour-J, la 1re règle et la plus importante de toutes est de PROFITER ! Oui, vous avez bien lu, PROFITER. Profitez de ces moments avec vos proches et ne pensez pas aux calories présentes dans votre assiette. Pour une fois, ne cherchez pas à contrôler votre alimentation et savourez simplement le moment afin de renouveler votre stock de motivation pour l'année à venir.
Attention, tout de même, profiter ne veut pas dire "se remplir" et faire une orgie culinaire, mais simplement lâcher prise et apprécier le moment présent, sans confondre plaisir et excès !
La seconde règle, c'est la MODÉRATION. C'est une qualité importante tout au long de l'année, mais plus encore en période de fêtes. Il s'agit tout simplement de vous faire plaisir à petite dose, façon « restaurant gastronomique » . Pratiquez la modération à chaque instant, pour chaque plat, pour arriver à temps avec une petite place dans l’estomac pour le dessert. Quel bonheur !
N’ayez pas peur ! Les excès ne durent qu’un temps, et vu ainsi, ils sont non seulement peu dangereux mais nécessaires après cette année difficile.
Nos dernières recommandations pour le menu de 2020 :
Si vous suivez les conseils de notre diététicienne, soyez assuré de profiter des fêtes sans culpabiliser !
Toutes nos équipes vous souhaitent à tous de passer de bonnes fêtes de fin d’année, plein de bonnes choses à manger et à boire, entouré de personnes sympathiques et aimantes.
Qui dit confinement dit isolement, stress, ennui, et donc situation propice au grignotage impulsif pour combler ces sensations. C'est pourquoi, aujourd'hui, Céline Capart, diététicienne et nutritionniste, nous livre ses 7 conseils pour limiter le grignotage. Après avoir lu cet article, vous n'aurez plus aucune excuse de grignoter !
L'alimentation par grignotage, également appelée "chaos alimentaire" consiste à un abandon partiel ou total des repas socialisés. Ces derniers sont remplacés par des prises alimentaires hautement caloriques, avalées par petites quantités et intervalles irréguliers, sans faim réelle. Les aliments cuisinés sont le plus souvent délaissés au profit d’une nourriture consommable sans préparation.
Aussi, le grignotage peut être le moyen de s’octroyer un peu d’attention. Il n’est pas évoqué par la faim mais plutôt pour gérer un stress, nous détacher d’une émotion désagréable ou de combler un vide. Par ailleurs, les grignotages réguliers déstabilisent l’équilibre nutritionnel et font prendre du poids.
Conseil n°1 : Pensez à vous hydrater
Pour commencer, notre corps est composé de 60-70% d’eau. Il est essentiel de bien boire de l’eau tout au long de la journée et principalement entre les repas. Vous coupez ainsi l’envie de grignoter et éliminez les toxines. Peu habitué, votre esprit peu confondre sensation de soif et de faim. De plus, les premiers signes de faim sont souvent liés à une mauvaise hydratation. N’hésitez donc
pas à vous réconforter avec un thé et une tisane pour varier les goûts et vous réchauffer.
Conseil n°2 : Gardez le rythme
Et les bonnes quantités en mangeant doucement et en mâchant bien : 3
repas par jour et à heure fixe, avec des féculents (pâtes, riz, pain, etc.), à chaque menu. Une nourriture variée et équilibrée limite les risques de fringale, de grignotage, et favorise un meilleur équilibre physique et psychique.
Conseil n°3 : Occupez-vous
Evitez l’ennui , changer d’activité, faites une pause. Gardez le lien social avec un petit coup de téléphone à un ami… Sport, musique, télévision, lecture, couture, tricot, sudoku, soin, bain, cuisine… À chacun ses goûts. Etablissez un programme ludique alternant travail, détente et sorties ( selon les recommandations sanitaires).
Conseil n°4 : Un petit creux, ça arrive
En cas de petit creux, préférez un fruit (frais, sec ou à coque), des bâtonnets de légumes, un laitage, du pain avec du chocolat ou du fromage, voire même des œufs, du blanc de dinde ou du surimi. Faites des collations ou fractionnez vos repars avec des intervalles de 4h.
Conseil n°5 : Rangez correctement vos aliments
Il faut que vous évitiez de laisser des aliments librement à disposition et triez les placards. En rangeant correctement les aliments vous serez moins tenté de grignoter.
Conseil n°6 : Privilégiez des aliments à index glycémique bas
Aliments complets, avoine, oléagineux, fruits et légumes, légumes secs, viande, poisson, œufs, laitages natures, fromage et... le chocolat noir.
Conseil n°7 : Ecoutez votre corps
Selon Oscar Wilde "le meilleur moyen de résister à la tentation est d'y céder." Soyez bienveillants avec vous, tenter de tout contrôler est parfois efficace et coûte beaucoup. Interrogez vous en conscience sur votre comportement pour trouver la réponse qui vous conviendra. La tenue du carnet alimentaire permet de comprendre pourquoi nous mangeons sans cesse, en allant à la recherche des événements responsables et de modifier ainsi son comportement.
Découvrez comment conserver une bonne alimentation durant le confinement sur notre blog.
Spécialisée dans la mutuelle communale et la protection santé individuelle, la Mutuelle Just propose une gamme complète d’offres pour protéger votre capital santé.