Nos conseils pour vivre un automne serein et en pleine forme

Pourquoi sommes-nous plus fatigués à l’automne ?

À l’arrivée de l’automne, plusieurs changements peuvent peser sur notre moral et notre énergie :

🌅 Les jours raccourcissent : moins de soleil et des journées plus courtes peuvent perturber notre horloge interne. Le corps produit davantage de mélatonine (l’hormone du sommeil), ce qui peut favoriser la somnolence.

🌡️ Les températures chutent : le froid et l’humidité sollicitent davantage l’organisme, qui doit s’adapter.

🦠 Les défenses immunitaires diminuent : les virus de saison font leur retour (rhumes, bronchites, grippe…) et circulent davantage.

💡 Pensez à faire un bilan avec votre médecin avant l’hiver, notamment pour vérifier votre taux de vitamine D et vos défenses immunitaires.

Quels aliments privilégier en automne pour rester en forme ?

L’alimentation joue un rôle clé pour lutter contre la fatigue automnale. Une alimentation peu diversifiée peut accentuer la fatigue car le corps ne dispose pas des apports essentiels à son bon fonctionnement.

Nous vous recommandons de privilégier des aliments riches en vitamines, en fer, magnésium et zinc :

• Les légumes riches en fibres, vitamines A, B et C : courges, carottes, patates douces et épinards…
• Les fruits de saison : les pommes, poires, raisins, coings et kiwis sont riches en vitamine C et en antioxydants.
• Les champignons : sources de minéraux comme le sélénium.
• Les oléagineux et les graines : noisettes, amandes, graines de courge… Ces aliments sont excellents pour le magnésium et les bons acides gras.
• Les poissons gras : le saumon, la sardine et le maquereau sont riches en oméga 3 et en zinc.
• Les légumineuses et les céréales complètes : lentilles, pois chiches, riz complet, quinoa…
• La viande et les fruits de mer : ces aliments sont riches en fer.

Quelles sont les activités sportives idéales en automne ?

Malgré la baisse des températures, l’automne est une saison idéale pour rester actif. Pratiquer une activité physique régulière aide à stimuler la circulation, à renforcer les défenses immunitaires et à garder le moral !

À l’extérieur, les paysages se parent de magnifiques teintes dorées. C’est le moment idéal pour profiter de la nature tout en entretenant sa forme :

• Faire une marche quotidienne : 30 minutes suffisent pour activer la circulation et oxygéner le corps.
• Essayer la gym douce : parfait pour assouplir les articulations.
• Jardiner : une activité physique déguisée bénéfique pour le corps et l’esprit.

Et si vous préférez rester au chaud, il existe de nombreuses activités à faire chez soi ou en salle :

• Faire quelques exercices de gym douce et d’étirements : quelques minutes chaque jour suffisent pour prendre soin de ses articulations.
• Essayer le vélo d’appartement : idéal pour continuer à pédaler même lorsque le froid décourage les sorties.
• Participer à un cours collectif : aquagym, danse, yoga … De nombreuses activités existent et sont adaptées à tout âge !

💡 Nous vous recommandons de sortir en fin de matinée ou en début d’après-midi, lorsque la luminosité est la plus forte et les températures plus douces.

Sommeil et fatigue automnale : comment bien récupérer ?

Lors d’un changement de saison, le rythme de sommeil peut être perturbé. Le manque de sommeil est générateur de dette pour votre corps et peut engendrer des problèmes de concentration et de l’irritabilité.

Pour un sommeil réparateur, nous vous recommandons de :

• Garder un rythme régulier : essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes, même le week-end.
• Dîner léger : un repas trop copieux peut nuire à la digestion et au sommeil.
• Éviter les stimulants en fin de journée : le café, le thé, l’alcool ou bien encore les boissons énergisantes peuvent retarder l’endormissement.
• Faire une courte sieste : 15 à 20 minutes de sieste suffisent pour recharger vos batteries, sans perturber votre sommeil nocturne.

💡 Le passage à l’heure d’hiver aura lieu dans la nuit du 25 au 26 octobre 2025 : n’oubliez pas de reculer vos montres d’une heure.

Avec ces gestes simples, vous passerez un automne en pleine forme !