Comment éviter ou soulager les courbatures ?

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• Conseil sport

  Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport ?

  Choisir de pratiquer une activité physique le matin ou bien l'après-midi dépend bien sûr de vos préférences personnelles et de votre style de vie… mais aussi de votre niveau d'énergie et de vos objectifs de santé.

  Nous avons tout de même souhaité connaître ce que disent les chercheurs. Attention, vous n’êtes pas tenus de tenir compte à la lettre leurs analyses ! L'essentiel pour votre santé est de bouger régulièrement, quel que soit le moment de la journée. C’est en effet l’une des clés pour rester en forme à tout âge !

   

  Réaliser une séance sportive entre 8 et 11 heures du matin serait bénéfique pour sa santé cardiovasculaire

  💙 Une étude parue en février 2023 indique que l'activité physique matinale serait associée à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires.

  Il serait préférable selon les chercheurs de placer sa séance de sport le matin entre 8 et 11 heures afin de contribuer activement à se protéger des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. 

   

  Le sport matinal favoriserait l’attention, la mémoire et la prise de décision

  🤓 Une étude de 2019 menée par le Baker Heart and Diabetes Institut auprès de seniors australiens révèle qu'une séance matinale d'exercices d'intensité modérée améliore les performances cognitives comme la prise de décision (en comparaison avec une position assise prolongée sans exercice).

  Les résultats montrent également que la mémoire à court terme est améliorée en combinant une séance d’activité physique matinale et de brèves pauses de marche fréquentes au cours de la journée (par rapport à une journée complète passée en position assise).

   

  L’exercice physique l'après-midi aiderait à contrôler ses triglycérides, sa glycémie et sa tension

  🍭 Une étude publiée en juillet 2023 a comparé les réactions chimiques du corps qui sont induites par l'entraînement sportif.

  Les résultats révèlent qu’un entraînement de l’après-midi serait plus efficace pour réduire les taux de triglycérides (lipides circulant dans le sang) et peut-être pour réduire la glycémie à jeun, en comparaison avec un entraînement du matin.

  L'activité physique de l'après-midi serait également une bonne option pour abaisser la tension des personnes souffrant d'hypertension artérielle et pour contrôler le taux de sucre dans le sang des personnes atteintes de diabète de type 2.

   

  L’exercice physique en fin de journée pourrait influer sur la perte de poids

  🌙 Une étude parue en janvier 2023 indique que l'exercice physique pratiqué le soir pourrait influencer la perte de poids, en lien avec l’impact du sport sur le métabolisme et la dépense énergétique.

  De plus, l'activité physique pratiquée le soir peut aider à réguler l'appétit en diminuant la sensation de faim.

  🧐 Il est important de noter que l'exercice physique adapté ne représente pas à lui seul la solution magique pour perdre du poids : il doit être accompagné d'ajustements nutritionnels appropriés et d’un suivi médical.

   

  Qu’en est-il du sport pratiqué le soir, de l’appétit et de la qualité de sommeil ?

  😴 Une étude publiée en 2019 suggère que 30 minutes d'exercice de haute intensité effectuées en début de soirée n'affecteraient pas négativement le sommeil et auraient l’avantage de réduire la sensation de faim.

  Pour garantir un sommeil réparateur, il est recommandé de respecter un délai d'au moins 2 heures entre l'exercice physique intense pratiqué le soir et l'heure du coucher. En effet, les activités très intenses augmentent la température corporelle du corps et stimulent le système nerveux, ce qui peut rendre l'endormissement plus difficile.

  🧘‍♀️ Il est donc recommandé de choisir le soir des activités plus douces et relaxantes. Le yoga ou la marche légère peuvent par exemple favoriser la relaxation et préparer le corps à un sommeil réparateur.

  D’une manière générale, veillez à choisir le bon type d'exercices pour minimiser les risques de blessures ou d'inconfort.

   

  La meilleure heure pour faire du sport ne serait pas la même pour les femmes et pour les hommes

  Une étude parue en mai 2022 a étudié l’impact du sport sur des femmes et des hommes américains âgés de 25 à 55 ans.

  🏃‍♀️ Le moment de pratique sportive influerait davantage les femmes. La séance sportive du matin serait avantageuse pour les femmes qui souhaitent réduire leur graisse abdominale et diminuer leur tension artérielle. Tandis que la séance du soir avant 19 heures (pour préserver un bon endormissement le soir) serait idéale pour les femmes désirant améliorer leur force musculaire du haut du corps et leur humeur générale.

  🏃‍♂️ L’expérience a montré que les hommes étaient moins sensibles à l’heure de leur pratique sportive. Toutefois, l'exercice en soirée serait davantage bénéfique pour les hommes qui veulent améliorer leur santé cardiaque et métabolique, tout comme leur bien-être émotionnel.

   

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  La Mutuelle Just vous accompagne dans votre pratique sportive !

  La Mutuelle Just organise par année scolaire une opération sans obligation de participation consistant à sensibiliser ses adhérents à l’importance du sport pour leur santé.

  Elle consiste à prendre en charge une partie des frais d'accès (licence sportive, abonnement annuel ou mensuel, adhésion annuelle) aux activités sportives pratiquées en clubs, associations ou établissements sportifs. Cela se traduit par un remboursement maximal de 40 € par an et par bénéficiaire !
  
  💡 Pour en bénéficier, consultez le règlement complet de l'opération puis envoyez votre justificatif depuis votre espace adhérent (en ligne ou sur l'appli mobile).
   

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  Sources :
  RTL
  The Conversation
  European Journal of Preventive Cardiology
  Baker Heart and Diabetes Institut
  Sport Medicine
  PubMed
  The Physiological Society
  Frontiers in Physiology

  Lire la suite15/04/2024
• Conseil sport

  Comment éviter ou soulager les courbatures ?

  🤸 Vous avez repris le sport ? C’est une excellente nouvelle pour votre santé !

  Revers de la médaille, il est fortement possible que l’activité physique s’accompagne d’une sensation de douleur ou de raideur musculaire…

  Ces courbatures sont gênantes. Heureusement, il existe des solutions pour les éviter ou les soulager. 😌

   

  Que sait-on des courbatures ?

  🤓 Les courbatures surviennent généralement après un exercice intense, une activité physique inhabituelle ou une maladie comme la grippe.

  Causées par de microdéchirures dans les fibres musculaires, elles sont le plus souvent ressenties comme une douleur diffuse dans les muscles, parfois accompagnée de sensibilité au toucher.

  💡 Les courbatures sont généralement temporaires et disparaissent d'elles-mêmes au bout de quelques jours.

   

  Comment éviter les courbatures ?

  💪 Bonne nouvelle, vous pouvez éviter ou au moins limiter les courbatures liée à votre pratique sportive en suivant ces 6 conseils :

  • Échauffez-vous correctement avant de faire de l'exercice.
    Il est important de préparer vos muscles et vos articulations, en effectuant des mouvements d'échauffement dynamiques pendant au moins 5 à 10 minutes avant de commencer votre séance de sport.

  • Augmentez progressivement l'intensité de votre entraînement.
    Évitez de passer brusquement d'une activité légère à une activité intense. Augmentez progressivement l'intensité et la durée de votre exercice pour permettre à vos muscles de s'adapter à l’effort.

  • Hydratez-vous suffisamment.
    Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice physique, afin de maintenir une hydratation adéquate de vos muscles.

  • Étirez-vous après l'exercice.
    Après votre séance de sport, prenez le temps de vous étirer doucement pour aider à détendre vos muscles et ainsi prévenir les raideurs musculaires.

  • Utilisez des techniques de récupération.
    Après un entraînement intensif, envisagez d'utiliser des méthodes de récupération telles que les bains chauds ou froids, le massage, la compression et l'élévation. L’objectif : favoriser la circulation sanguine et soulager vos muscles fatigués.

  • Adoptez une alimentation équilibrée.
    Assurez-vous de consommer suffisamment de nutriments essentiels pour soutenir la récupération musculaire, y compris des protéines, des glucides et des minéraux (électrolytes).

   

  Comment soulager les courbatures après le sport ?

  😣 Les courbatures sont trop gênantes et perturbent votre sommeil ? Essayez ces quelques astuces pour atténuer leur douleur :

  • Reposez-vous. Accordez à vos muscles le temps de récupérer en évitant les activités physiques intenses pendant quelques jours.

  • Étirez-vous. Effectuez des étirements doux et lents pour aider à détendre les muscles et à améliorer votre circulation sanguine. En évitant bien sûr les étirements brusques qui pourraient aggraver les courbatures.

  • Utilisez une source de chaleur. Appliquez une compresse chaude ou prenez un bain chaud pour aider à détendre les muscles et à soulager vos muscles. Assurez-vous de ne pas utiliser une chaleur excessive pour éviter les brûlures.

  • Massez vos muscles. Un massage doux peut aider à soulager les courbatures en favorisant la circulation sanguine et en détendant les muscles concernés. Vous pouvez utiliser une crème ou une huile de massage pour faciliter le processus.

  • Hydratez-vous. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour maintenir une bonne hydratation : cela aide à éliminer les toxines des muscles et à favoriser la récupération.

  

   

  Que faire si les courbatures persistent ?

  👨‍⚕️ Nous vous invitons à consulter votre médecin traitant si :

  • Les courbatures persistent au-delà de 5 jours.

  • Une fièvre accompagne les courbatures.

  • Vous ne ressentez aucune amélioration de votre santé après quelques jours de repos.

  • Vos articulations sont enflées.

  • Vos muscles vous semblent abattus.

  • L’affection se répète en absence d’un exercice physique.

  • Vous avez un problème de santé particulier, de type rhumatismes ou troubles de la thyroïde.

  💡 Il est recommandé de faire établir un diagnostic par un professionnel de santé avant toute utilisation de produit ou de traitement.

   

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  Sources / Pour aller plus loin :

  Institut Pasteur
  VIDAL
  Creapharma
  Santé Magazine
  Decathlon

  Lire la suite21/02/2024
• Conseil bien-être

  Senior : les gestes du quotidien pour rester en forme

  Rester en forme constitue un pilier dans le bien être de chaque individu et notamment pour un senior. Il permet de se sentir bien à la fois dans son corps mais également dans sa tête. Mathilde, coordinatrice sport santé dans notre centre partenaire, nous donne ses conseils. Alors, comment rester en forme au quotidien pour les seniors ?

  "Les recommandations de l’OMS indiquent que les personnes âgées devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité d’endurance par semaine. Cela avec une intensité modérée. Ou alors 75 minutes d’activité d’endurance avec une intensité soutenue.

  Pour rester en forme, un senior doit pratiquer 150 minutes d'activité d'endurance par semaine

  Lorsqu’une personne âgée a des difficultés à cause d’un problème de santé, il est conseillé d’être malgré tout actif physiquement, autant que son état de santé lui permet.

  En cas de soucis de santé, il faut, en premier lieu, en parler à son médecin traitant qui pourra conseiller et orienter si nécessaire vers une structure adaptée à la prise en charge de la pathologie pour une bonne réadaptation à l’effort.

  En conclusion, pour rester en forme, il faut rester mobile et conserver une pratique physique quotidienne d’intensité modérée."

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  Lire la suite10/09/2019