🎄 Les fêtes de fin d’année approchent à grands pas, et avec elles les retrouvailles en famille ou entre amis autour de délicieux et copieux repas !
Si ces apéros et dîners partagés nous procurent une bonne dose de plaisir gustatif 😋, ils font malheureusement beaucoup moins de bien à notre santé.
Notre organisme accumule en cette période un grand nombre de toxines issues d’une consommation excessive de sucre, d’alcool et de gras… 😕
👉 Pas de panique ! Nous avons regroupé pour vous 5 astuces simples et efficaces pour aider votre corps à se "désintoxiquer" rapidement et naturellement. Suivez le guide !
Astuce n°1 • Hydratez-vous, encore et encore !
Les plats riches en graisses et en sucres, ainsi que l’alcool consommé, sont plus facilement assimilés par votre corps après une phase d’hydratation. 💧
👉 L’eau est votre meilleure alliée : elle facilite l’élimination des déchets stockés par votre organisme. Pensez à boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.
Voici quelques exemples d’autres boissons hydratantes pour varier les plaisirs :
🥤 du jus de canneberge, reconnu pour ses bienfaits antioxydants ;
🍋 de l’eau couplée avec du citron, pour favoriser la digestion ;
🌿 des tisanes de plantes à base de sauge, menthe, anis, cumin… qui atténuent les crampes d’estomac, les douleurs abdominales et les ballonnements ;
🍵 du thé, aux effets détoxifiants (attention tout de même à ne pas en boire trop : l’excès de thé peut nuire à la qualité de votre sommeil) ;
🥣 des bouillons de légumes, qui favorisent aussi la réhydratation de votre corps et le rééquilibrage de votre flore intestinale.
Parfois, les solutions les plus simples sont celles qui offrent les meilleurs résultats. 😊
Astuce n°2 • Privilégiez les aliments détox
Après un bon marathon gustatif, il est conseillé de ralentir la course et de veiller à l’équilibre de son alimentation.
👉 Pendant votre processus de récupération post-fêtes, optez pour des aliments légers qui vous apportent un apport nutritionnel de qualité et permettent une bonne digestion de vos récents repas.
Certains aliments sont à privilégier :
🍏 les fruits, qui vous apportent le plein de vitamines ;
🥕 les légumes, qui remplissent leur rôle d’antioxydants ;
🌾 les céréales, qui sont porteurs des fibres utiles pour nettoyer votre organisme ;
🐟 la viande blanche et/ou des poissons maigres, à cuire à la vapeur pour un bon apport en graisses (acides gras poly-insaturés, oméga 3).
D’autres aliments sont à éviter ou limiter :
✖ les sodas,
✖ les sucreries,
✖ la charcuterie,
✖ la viande rouge,
✖ la nourriture de restauration rapide,
✖ l’huile et le beurre.
Astuce n°3 • Pratiquez une activité physique
Qu’il soit évident ou redouté, le sport reste la meilleure solution pour éliminer tous les excès alimentaires qu’impose cette période de l’année. 🏃♂️
Vous êtes habitué(e) à la traditionnelle balade digestive ? Bravo, c’est un bon début ! 😉
👉 Pratiquez par exemple 30 minutes de marche rapide par jour et 2h de renforcement musculaire par semaine pour vous maintenir en bonne santé et stimuler votre organisme.
❗ Faites toutefois attention. Votre corps a certes besoin de se remettre en mouvement après avoir accumulé autant de nourriture en si peu de temps, mais allez-y progressivement pour le ménager et ne pas vous blesser.
Astuce n°4 • Évitez la consommation excessive d’alcool et de tabac
Le foie est l’organe qui souffre le plus de nos excès, car il joue le rôle de station d’épuration. Il élimine les molécules étrangères à notre organisme que nous ingérons (additifs alimentaires, pesticides, alcool, composés toxiques…). 🥂
Or après un gros repas, le foie peut ne plus être en mesure d’éliminer correctement ces molécules, ce qui entraîne des états de fatigue, des migraines ou des nausées. 🤒
👉 Pour aider votre organisme, limitez donc un maximum votre consommation d’alcool et de tabac 🚭 qui impactent fortement l’activité du foie.
Astuce n°5 • Ne cédez pas à la tentation…
Rares sont les repas de fête sans restes : une part de bûche, des biscuits apéritifs ou encore un fond de champagne… Et vous aurez probablement envie de tout terminer dès le lendemain de la fête. 🍰
Vous l’aurez compris en lisant l’astuce n°2, remettre le couvert avec les aliments gras et sucrés de la veille n’est pas forcément le meilleur plan à suivre pour votre bien-être.
👉 Alors pour laisser votre corps se reposer tout en évitant le gaspillage, pensez à intégrer ces aliments dans des recettes simples et équilibrées, à congeler les plats qui peuvent l’être, ou à répartir les restes entre les différents convives de la fête !
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Prenez bien soin de vous et de vos proches ! Toute l’équipe de la Mutuelle Just vous souhaite de passer d’agréables fêtes de fin d’année. 🥳
Infographie :